Svo ákvað ég bara að panta eitt stykki borgarferð og erum ég og kallin að fara til Barcelona í enda mars. Vhá hvað ég hlakka til

Þannig að nú er það bara harkan og rífa þessi helv. kg af mér

Hreyfing
5 min upphitum  skíðavel
Neðri partur
15 klifurvélin

Matur:
próteinsheik
Skyrdrykkur
fiskur,kartafla og grænmeti
Banani, skyr og 2 hafrakökur
Súpa,brauð með osti

Ég ákvað því að hafa vigtunardag á föstudögum! - og því kem ég bara með tölu á föstudaginn.

Ég keypti mér fífla-te í dag, það á að losa vatn. Vonandi að það virki

Ég ætla svo að taka góða brennslu í fyrramálið.

Svo er í boði í næstu viku að fara í baðstofuna í Laugum… vhá hvað ég hlakka til. einmitt það sem ég þarf núna.
Svo ætla ég að reyna að skella mér í göngutúrin á morgun með LKFL hópnum.

Annað sem ég geri í morgun að ég hljóp 4km á 30 mín. Ég veit ekki hvort það er gott en það er persónulegt met hjá mér. Stefnan er svo tekin á 5km á 30 mín og svo enn lengra eru það 10 km á klt.  Sjáum hvernig það fer.

Fór á fundi í gær á LKFL og það var rosalega gaman, auðvita mættu bara þær sem höfðu staði sig vel… eða er það ekki alltaf þannig .-)=
Þetta var rosaleg gott fundur og mikið spjallað

Eigði góða helgi

Það er svo mæling á morgun á námskeiðinu og ég er spennt að sjá hvernig það kemur út. Svo var að byrja heilsuátak í vinnunni og búið að skipta okkur upp í lið. Maður fær 1 punkt fyrir hvern 1/2 tíma sem maður hreyfiir sig á dag , mesta þó 4 punkta yfir daginn. Svo er kemur þjálfari og mælir okkur í byrjun og enda átaksins. Einu sinni í viku eru svo hóptímar sem allir verða að mæta í annars æfir maður bara sjálf.

Hreyfing í gær:
50 mín stigavelin.  -Góða brennsla

Í morgun :
Tók ég 5 mín á skíðavélinni
Neðri part
15 mín brettið.
Mjög góð æfing.

Ég er ekki búin að borða nammi í 6 VIKUR, er þokkalega sátt við það.

Nú er bara að halda áfram og rústa þessari keppni:-)

Hreyfing í gær var:
Ég tók góða brennslu: tók 30 mín á stigavel og 15 mín á brettinu
Það er bara snilld að vera með svona púlsúr og það reiknar út  hvað ég brenni og hvernig púlsins er í miklu álagi. Ég brenndi t.d 519kcal

Ég skellti mér svo í kvöld á æfingu. Tók neðri part og svo 10min upphitun fyrir og 15 brennslu eftir. Ég brenndi 581 kcal

Ég ætla ekkert að skrifa matardagbókina.

Markmið síðustu viku stóðs ekki alveg. Fór bara 4 sinnum en ætlaði mér 6 sinnum. þessi 2 skipti sem ég ætlaði var vegna veðurs og svefnleysis. Matarmálin hefðu mátt vera betri. Enda var Bolludagur og sprenigdagur.

Nú er ný vika og þá er bara standa sig vel. Fór á vigtin í morgun og það hafi bara farið niður um 200gr 95,8 en ég tók fitumælingu og síðan í endan nóv er ég búin að lækka um næstum 3%. En ég er alveg ánægð með það.

En í næstu viku er formleg mæling á námskeiðinu, spennandi að sjá hvað er að gerast hjá mér.

Þessa vikuna ætla ég að þyngja hjá mér og taka enn meiri brennslu.

Hreyfidag

Hlaup í 10mín
Tók efri hlutan og þyngi vel 3X15
Svo fór ég á stigavelin og tók reyndar bara 10mín
Hafði bara ekki meiri tíma.

En það var mjög erfitt að vakna í morgun. Dreif mig samt kl 6:10 í morgun. Það er svo frábært að byrja daginn á ræktinni og vhá hvað mér líður vel allan daginn.
Matardagbók

mm: hafragrautur
Mm: banani
HM: salta og soðin ýsa og ein kartafla.
Mm: epli og skyr drykkur
Km:kjúklingur og franskar arrgggg ( fékk boð um mat)
Kk: popp og ég fékk mér sykrað Kók…..

Ég er sko ekki sátt yfir að hafa misst mig. Nú verð ég að brenna extra mikið í fyrramálið. Ég má ekki missa mig svona. það er bannað. Ef ég ætla að vinna þessa keppni þá verð ég að fara taka matarræði mjög alvarlega… ég skal skal skal SKAL ( smá garg HÉR) . Ég ætla að skila inn matardagbók fyrir þessa viku til næringarfræðingsins á námskeiðinu. Athuga hvort það heldur mér ekki við efnið…. arrggg

Nú er bara að stefna á góðu hlutina og vera jákvæð.

Maturdagbókin í dag ( man bara ekki hvernig dagurinn í gær var)
MM:próteinsheik með fjörmjólk
Kaffi: ab- jarðarberjardrykkjar
HM: fór á thorvalsen og fékk mér e-h kjúklingarétt sem var ekkert sérstaklega góður
Kaffi: úps fékk mér 4 mjókurkex og mjólkurglas!!!
KM: vaniluskyr og  ein brauðsneið , fékk mér svo  harðfisk og smá smjör með

Ég hefði vilja komast í ræktina í dag en ég tek bara extra á því um helgina

Reyndar er ég að fara út að borða í Perluna anna kvöld og jafnvel að ég fái mér eitthvað “drekka” er ekki alveg búin að ákveða það.

Góða helgi

Skíðavel 30mín um 5km
Annað brennslu tæki sem ég veit ekki hvað heitir 5 mín
Magaæfingar 3×20 og 3 x 10

MM: Hafragrautur með fjörmjól
Millim: banani
HM: kjúklingasalat með engifergrænmeti og natsho og pepsi max
Millim: epli
KM Próteinsheik með fjörmjólk,banana og jarðarber og próteinstykki

Ágætisdagur

30min stigavel frá level 6-11.tók vel á því
20mín bretti, ganga í 10min og hlaup í 10
Teygjur
610 kcal
Matarplan:

MM: Skyr
1/2 brauðsneið með smjöri 1/2 vatn
HMSalat með eggi,túnfiski, gúrkum,ananas, papriku og kotasælu, vatnsglas
Mm: lífrænt jógúrt með kókós kl:14
MM: Skyrdrykkur kl:16:30
KV: 2 biti saltkjöt og kartöflustappa… uuu gott (ekki hollt)

Annars voðalítið að gerast…

Hreyfing:

5mín bretti-hlaup á level 8
Neðri hluti
Skíðavel 15 mín.

Matardagbók
MM: Próteinsheik með fjörmólk og jarðberjum og fjörmjólk
MK:banani og 1/2 vatn
HM: 2 fiskibollur, salta, smá sósa og appelsínusafi
MM: rjómabolla
KV: Grjónagrautur með kanilsykri, 2 rúgbrauðsneiðar með smjóri USSS

Tók vel á því í ræktinni, matarræði hefði mátt vera betra. Tíminn líður bara svo hratt þegar maður á á fullu í vinnunni.